Зимний период: чем питаться мужчинам

Как и при обычном питании, в зимней диете гармонично сбалансированы белки, жиры и углеводы. Селёдка же у них считается лакомством, очень полезным в зимнее время, и вот с этим мы вполне согласны. Восполнить эти потери поможет только сбалансированное питание и наличие различных продуктов в рационе.

Я изучила разные источники, и собрала для вас самые действенные советы по питанию в холодное время года, которые помогут не только похудеть или удержать вес, но согреться и получить нужные витамины. Зимнее похудение затормаживается многими факторами. Прежде всего, это – привычка организма запасать жир на случай холодов и голодовки. Включайте в рацион бобовые. Пишу этот совет и даю себе слово тоже попробовать подружиться с ними. К сожалению, не люблю их и практически не включаю в рацион.

Нет ничего хуже, если ваш распорядок состоит из завтрака и позднего ужина. При этом, конечно, все это в огромных порциях. Завтрак: омлет из 2 белков и молоком/ или каша на воде+молоко с ягодами и корицей/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Это меню подойдет тем, кто хочет питаться правильно и просто держать стабильный здоровый вес. Или для тех, кому предыдущий вариант был слишком сложным и «голодным». Рафинированный сахар в каком-либо виде, пшеничную муку, крахмал – все это кроме лишних кг дает нам вялость и сонливость. Конечно, если они будут действенно мощными и регулярными. Очень полезно будет утром и вечером делать массаж щеткой с жесткой щетиной, особенно в проблемных местах.

Зима – это время, когда мы чувствуем себя совершенно иначе, чем летом, и дело не только в том, что нельзя носить лёгкие воздушные платьица и босоножки. Например, становится гораздо меньше мелатонина – ведь зимой мало света, и у нас чаще бывает плохое настроение. В сутки достаточно съедать 30 г жиров – не меньше, и 1/3 должны составлять жиры животные: сливочное масло или немного солёного свиного сала – оно очень полезно зимой в небольших количествах.

Вареные овощи в зимнем питании

Без белков зимой человек становится подвержен множеству инфекций, и часто простужается. И уж конечно, без витаминов зимой просто не обойтись: без них болезни настигнут нас очень быстро. Старайтесь каждый день съедать по 5 разных овощей и фруктов: в блюдах и отдельно, и лучше всего в сыром виде – если получается. Можно использовать замороженные фрукты, ягоды и овощи: в них сохраняется даже больше витаминов, чем в тех, которые хранятся свежими.

Если смешивать их с орехами и мёдом, то организм сможет получить полный набор питательных веществ, пищеварение улучшится, запоры исчезнут, и вообще – это просто вкусно! Из замороженных ягод можно готовить морсы – в таких витаминных напитках тоже сохраняется всё полезное. Ягоды надо заливать кипятком и настаивать около 6 часов, а потом добавлять мёд. Сразу класть мёд не нужно, иначе почти все ценные вещества разрушатся в кипятке.

Минералы нам необходимы не меньше, чем другие вещества – без них мы были бы слабыми, больными и некрасивыми. Варёные овощи желательно есть каждый день – из них можно готовить множество вкусных салатов и винегретов. Свежих овощей зимой немного, так что их отсутствие надо компенсировать, и лучшей заменой будут овощи, сваренные на пару или запечённые. Кофе зимой пейте поменьше, и заменяйте его травяным чаем, морсом и другими ягодными напитками – это принесёт только пользу.

10 принципов правильного зимнего питания

Примерное меню в зимний день может включать на завтрак сок или фрукты, кашу из цельных злаков или поджаренный чёрный хлеб с сыром, йогурт или другой кисломолочный продукт. Это пищевые волокна, сложные углеводы, витамины и минералы – всё это делает нас сытыми, весёлыми и энергичными. В таком меню много углеводов, а жиров мало, однако эта еда согревает нас и даёт чувство сытости, и вес тела при этом не увеличивается.

Так что зима – это время, когда вполне можно сохранить вкусный и полезный состав рациона питания, позволяющий легче перенести холод, остаться энергичными, здоровыми и красивыми. Во-вторых, в холодное время года замедляется обмен веществ — наше подсознание откликается на короткий световой день и замедляет все процессы организма.

В результате, в преддверье теплых весенних деньков, спохватившись и раскаявшись, вы начинаете судорожно искать возможность очень быстро похудеть. С учетом всего вышеизложенного, была разработана зимняя диета, придерживаясь которой вам не только удастся сохранить свой вес, а и избавиться от лишних килограмм.

Чтобы ваша фигура не пострадала от зимних низких температур, вам, как это ни странно звучит, придется убедить собственное подсознание в том, что прямой угрозы морозная погода для вас не представляет. Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов.

Однако продукты выбирают в зависимости от их «зимней» полезности. Однако содержащийся в данных продуктах сахар активно стимулирует не только выработку серотонина, а и прибавляет к нашей фигуре несколько лишних килограмм. Старайтесь как можно чаще включать в зимнее меню продукты, богатые волокнистыми углеводами. Эти продукты могут избавить вас от депрессии и подавленности, но, одновременно с этим, испортят фигуру (что, опять же, может привести к депрессии).

Горячая еда и напитки Горячая еда и напитки всегда необходимы нашему организму, а в зимний период особенно. В зимнее время особенно важно правильно выбрать теплые колготы. Любителям побаловать себя «вкусненьким» в зимний период придется отказаться от шоколада, тортов, калорийных десертов и выпечки.

Также смотри:

  • Внутренние ресурсы ИнфоЛадыВнутренние ресурсы ИнфоЛады Тогда почему ваш сервис определяет яндекс как пиринговые ресурсы? Arriva.ru – все развлечения Тольятти. Люди знайте - самый ЖОПОШНЫЙ провайдер в Тольятти - это ИНФОЛАДА, такого хренового и […]
  • Кто снимается в рекламе «Мисс Диор»Кто снимается в рекламе «Мисс Диор» Нестареющая звезда Голливуда Шарон Стоун «олицетворяла» в Dior линию по уходу — разумеется, антивозрастную. Шарлиз Терон в рекламе Диор Жадор — это образец вкуса, женственности, […]
  • Купить мясо от производителя: крупный и мелкий оптКупить мясо от производителя: крупный и мелкий опт Где покупать продукты как не на продуктовом рынке? Где купить продукты дешевле чем в магазине? ФУД СИТИ» является той торговой площадкой, где можно купить мясо оптом от производителя с […]